Czy nastawienie na ofiarę jest trwałe?
Chociaż zrozumiałe jest, że możesz się tak czuć po traumatycznej serii wydarzeń, prawda jest taka, że w każdej złej sytuacji zawsze bierze udział wiele czynników. Chociaż być może nie byłeś w stanie kontrolować tego, co ci się przydarzyło w przeszłości, prawdopodobnie masz pewien stopień kontroli nad tym, co dzieje się z tobą w przyszłości.

Na przykład, jeśli próbowałeś znaleźć pracę bez powodzenia, istnieje możliwość wyciągnięcia wniosków z tego, co nie zadziałało, abyś mógł spróbować wprowadzić pewne zmiany na przyszłość. W przeciwieństwie do tego, ktoś z nastawieniem na ofiarę będzie mało zainteresowany podejmowaniem działań, które mogą prowadzić do poprawy.

Ponadto, gdy inni ludzie próbują ci pomóc, możesz użalać się nad sobą i argumentować, że nic nie zadziała. Innymi słowy, naprawdę chcesz po prostu użalać się nad sobą, zamiast pracować nad jakąkolwiek znaczącą zmianą.

Jedną z najczęstszych oznak mentalności ofiary jest ciągły sabotaż i negatywne myślenie. Dobrą wiadomością jest to, że nie jest to cecha dziedziczna; raczej nauczyłeś się zachowywać w ten sposób. Kiedyś prawdopodobnie byłeś ofiarą, ale nie musisz dalej być ofiarą.

Ofiara obwinia innych za swoją obecną sytuację, nawet jeśli inni nie mają z tym nic wspólnego i oni sami są winni (lub przynajmniej częściowo).
Jakie są oznaki mentalności ofiary? Jeśli nie masz pewności, czy zmagasz się z mentalnością ofiary, oto kilka potencjalnych znaków, na które należy zwrócić uwagę:

• Obwiniasz innych ludzi za to, jak idzie twoje życie
• Czujesz się tak, jakby wszystko było ułożone przeciwko tobie
• Masz problemy z radzeniem sobie z niepowodzeniami
• W większości sytuacji masz negatywne nastawienie
• Kiedy ktoś próbuje ci pomóc, wybuchasz gniewem
• Kiedy żal się nad sobą, czujesz się trochę lepiej
• Masz tendencję do spędzania czasu z innymi ludźmi, którzy również lubią narzekać i obwiniać innych ludzi
• Trudno Ci dokonać zmian w swoim życiu
• Czujesz, że brakuje Ci wsparcia ze strony innych ludzi
• Brakuje Ci pewności siebie lub masz niską samoocenę
• Czujesz, że inni powinni rozpoznać, że byłeś ofiarą
• Chcesz, żeby ludzie, którzy cię skrzywdzili, rozpoznali to, co zrobili
• Masz bardzo czarno-biały obraz innych ludzi
• Brakuje Ci empatii dla problemów innych ludzi
• Masz tendencję do rozmyślania o sytuacjach
• Jesteś pasywny, kiedy spędzasz swoje dni
• Myślisz, że świat jest niesprawiedliwym miejscem
• Jesteś bardzo czujny na złe rzeczy, które mogą się wydarzyć
• Nie jesteś emocjonalnie dostępny dla innych ludzi
• Czujesz, że porażka jest trwała
• Masz ciągłe poczucie bezradności
• Masz skłonność do katastrofy
• Zawsze czujesz, że innym ludziom w życiu jest lepiej niż ty

Postawy mentalności ofiary

• Czuję się zbyt pesymistycznie nastawiony do swojej przyszłości
• Uczucia tłumionego gniewu
• Czujesz, że masz prawo do współczucia innych
• Uczucie defensywy bez względu na to, co mówią inni
• Poczucie, że nie ma sensu szukać rozwiązań
• Postrzeganie ludzi jako czarno-białych lub dobrych i złych
• Niechęć do podejmowania ryzyka
• Wyolbrzymianie ryzyka sytuacji lub tego, jak źle mogą się one okazać
• Poczucie wyuczonej bezradności
• Przekonania nastawione na ofiarę

Wyniki mentalności ofiary

Jakie są niektóre skutki posiadania mentalności ofiary? Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych skutków, które mogą wystąpić, jeśli będziesz upierać się przy tej mentalności:

• Poczucie winy, wstydu i depresji
• Czuję się sfrustrowany światem
• Czuję się zraniony i że ludzie się o ciebie nie troszczą
• Uraza na innych ludzi, którzy odnoszą sukcesy
• Uczucie depresji, izolacji lub samotności
• Problemy w związku lub problemy w pracy, ponieważ inni czują się manipulowani lub obwiniani
• Złe samopoczucie lub angażowanie się w zachowania autodestrukcyjne
• Czujesz się tak, jakbyś żył w dramacie i odmawiał wprowadzania zmian, gdy napotykasz niepowodzenia
• Ciągłe negatywne emocje, takie jak strach, smutek i złość

Jak powstrzymać mentalność ofiary

Jeśli tak, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie i zmienić sposób myślenia:

• Wybierz opuszczenie sytuacji lub zaakceptowanie ich
• Wypowiadaj się, aby odzyskać swoją moc do zmiany sytuacji
• Wybacz sobie lub innym, którzy cię skrzywdzili (nie akceptuj, ale raczej wybacz), aby zmniejszyć wrogość i reakcje na traumę
• Znajdź pomoc terapeuty, który pomoże Ci przetworzyć przeszłą traumę
• Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną
• Weź odpowiedzialność za to, co możesz kontrolować w sytuacji życiowej i jak reagujesz
• Przejmij kontrolę nad tym, z kim spędzasz czas
• Zaangażuj się w samoopiekę, aby traktować siebie ze współczuciem i życzliwością
• Zaangażuj się w miłość do siebie i postrzegaj siebie jako osobę wartościową
• Zaangażuj się w nawyk księgowania, aby uwolnić złe uczucia
• Zacznij odmawiać rzeczom, które nie są zgodne z Twoimi wartościami lub tym, czego chcesz w swoim życiu
• Stań się priorytetem i zadbaj o to, ile energii zużywasz
• Określ osobiste cele, nad którymi możesz pracować
• Dowiedz się, jak uzyskać te same korzyści, które otrzymywałeś dzięki nastawieniu ofiary (np. dbanie o siebie)
• Ćwicz wdzięczność za to, co już masz w życiu