Ludzie mają naturalną zdolność do życia w teraźniejszości. Jako dzieci jesteśmy ciekawi i zauważamy nawet drobne szczegóły (jak kolor owada czy wzór w chmurach).
Wraz z wiekiem ludzie mniej skupiają się na chwili obecnej. Zamiast tego przetwarzają rzeczy, które wydarzyły się w przeszłości lub przewidują coś, co może wydarzyć się w przyszłości. Zamieszkanie w przeszłości lub przyszłości może często prowadzić do depresji i niepokoju.

Medytacja uważności to narzędzie, które pomaga promować dobre samopoczucie poprzez trenowanie umysłu do bycia obecnym. Czyni to za pomocą świadomości naszych myśli, uczuć, odczuć ciała i otoczenia z chwili na chwilę. Jest to sposób na przeciwdziałanie życiu na automatycznym pilocie i powrót do naturalnego stanu ciekawości i świadomości.

Badania wykazały, że uważność ma ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym:

• Wzmocnienie układu odpornościowego i zwiększenie odpowiedzi leczniczej
• Regulowanie emocji w celu przeciwdziałania depresji, lękom i zaburzeniom obsesyjno-kompulsywnym
• Zwiększenie uwagi i koncentracji, co może przynieść korzyści osobom z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
• Zmniejszenie bólu lub zmiana percepcji bólu
• Poprawa poziomu szczęścia lub satysfakcji z codziennego życia
• Aktywacja reakcji relaksacyjnej organizmu (przeciwieństwo reakcji walki lub ucieczki)Medytacja leczy mózg

Wcześniejsze badania porównywały osoby z dużym doświadczeniem medytacyjnym z osobami, które w ogóle nie medytują. Korzystając ze skanów mózgu, naukowcy odkryli, że mózgi medytujących miały grubszą korę przedczołową (PFC).

PFC odpowiada za umiejętności na wysokim poziomie, takie jak:

• Podejmowanie decyzji
• Sterowanie impulsowe
• Planowanie i organizacja
• Kontrola emocjonalna i behawioralna

Grubsze PFC u osób medytujących było znaczące, ponieważ naukowcy wiedzą, że masa mózgu zaczyna się kurczyć wraz z wiekiem (znany jako związany z wiekiem spadek kory mózgowej). Wydaje się, że praktyka medytacji chroni przed tym skurczem mózgu.

Jednak nie musisz ćwiczyć uważności przez lata, aby zobaczyć poprawę mózgu. Naukowcy udokumentowali pozytywne zmiany w mózgu już po ośmiu tygodniach medytacji.

Chociaż medytacja uważności może poprawić zdrowie mózgu, jest również bardzo skuteczna w zmniejszaniu stresu i niepokoju w teraźniejszości.

• Zamknij oczy (możesz medytować z otwartymi oczami, jeśli jest to wygodniejsze)
• Zwróć uwagę na obszary ciała, które mogą być napięte, a następnie spróbuj je zmiękczyć
• Zwróć uwagę na swój oddech, zauważ, jak klatka piersiowa rozszerza się i kurczy z każdym naturalnym oddechem
• Kontynuuj wdech i wydech przez nos, skupiając się na oddechu lub dźwiękach wokół ciebie
• Gdy twoja uwaga wędruje, delikatnie sprowadź ją z powrotem do teraźniejszości
• Możesz poświęcić od jednej do dwóch minut, aby zacząć, a następnie wypracuj dodatkowy czas. Nawet 20 minut dziennie może mieć duże znaczenie w Twoim życiu.